10 สิ่งที่ห้ามพลาด ณ อุทยานแห่งชาติเขาสก
การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ตั้งแต่เด็กแรกเกิดจนถึงวัยชราต้องนอนหลับอย่างพอเพียง ในคนปกติมีการเปลี่ยนแปลงของระบบต่างๆของร่างกายที่มีลักษณะเฉพาะ มีการปรับตัวให้เข้ากับกลางวันและกลางคืน โดยใช้วงจรหลับตื่นเป็นตัวกำหนดเพื่อความอยู่รอด การหลับและตื่นมีความแตกต่างกันตามอายุ โดยเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ แต่ต่อเนื่องตั้งแต่อยู่ในครรภ์มารดาจนถึงวัยชรา เราจะพบว่าทารกแรกเกิดใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ วันละประมาณ 16-20 ชั่วโมง เมื่อเข้าสู่วัยเรียนการนอนก็จะลดลงเหลือ 9-10 ชั่วโมง เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ก็จะใช้เวลาในการนอนเพียง 5-6 ชั่วโมง แต่การนอนหลับของแต่ละคนจะไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อเข้าสู่วัยชราการนอนหลับจะแตกต่างและเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน คือเริ่มมีการตื่นในช่วงกลางดึกบ่อยขึ้นจะหลับไม่ได้รวดเดียวถึงเช้าเหมือนวัยหนุ่มสาว อาจมีหลับในช่วงกลางวันเพิ่มมากขึ้นในบางวัน
การขาดการนอนหลับในคนปกติสามารถทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคนผู้นั้นได้ เช่น มีอาการมึนงง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลงเป็นต้น ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวัยชราจะมีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการนอนหลับทั้งด้านปริมาณและคุณภาพ เหมือนการเลี้ยงดูปลาถ้าให้ความเอาใจใส่น้อยให้อาหารไม่ดี ปลาก็จะโตไม่เต็มที่หรือไม่สมบูรณ์อาจมีโรคแทรกได้ การขาดการนอนหลับในคนที่มีโรคประจำตัวอาจจะทำให้โรคหรืออาการของโรคที่มีอยู่นั้นเพิ่มมากขึ้นหรือกำเริบขึ้น ดังนั้นในทุกคนทุกวัยถ้าไม่เอาใจใส่สุขอนามัยของการนอนหลับแล้วสุขภาพของคนก็จะแย่ลง เราสามารถทำให้คุณภาพการนอนเปลี่ยนแปลงดีขึ้นได้ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สุขภาพกายและสุขภาพใจก็จะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง
การปฏิบัติตนและการฝึกพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้มีสุขอนามัยของการนอนหลับที่ดี ซึ่งเราสามารถปฏิบัติได้มีดังนี้
1. หลับและตื่นให้เป็นเวลาแม้ในวันหยุดเพื่อให้เกิดความเคยชิน ห้องที่นอนควรมืดและเงียบ หลีกเลี่ยงแสงจ้าและสว่างมากในเวลานอน ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปเพราะจะทำให้หลับไม่สนิท
2. ไม่ทำกิจกรรมอื่นในที่นอนเพราะจะทำให้นาฬิกาของการนอนสับสน ที่นอนไม่ใช่ที่อ่านหนังสือหรือดูทีวี ถ้านอนไม่หลับภายหลังเข้านอน 20-30 นาที ให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน เช่นฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือเพื่อให้ผ่อนคลาย
3. ไม่นอนกลางวัน (ถ้าจำเป็นไม่ควรนอนเกิน 30 นาที) เพราะจะทำให้รบกวนช่วงเวลานอนในตอนกลางคืนได้
4. ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้สมองไม่หลับ จึงควรออกกำลังกายเบาๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาที เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัวทำให้ให้การปฏิบัติภารกิจประจำวันดีขึ้น และอาจออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงาน แต่ไม่ควรปฏิบัติใกล้เวลานอน
5. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการใช้ยา
6. ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็น เช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือมีโปรตีนมาก หากจำเป็นต้องทานก่อนนอนควรเป็นนมสดหรือน้ำผลไม้เท่านั้น
1.นอนแพ เล่นน้ำ พายเรือในเขื่อน
หากท่านเดินทางไปเที่ยวที่เขื่อนเชี่ยวหลาน ก็จะที่พักมากมายหลายแห่งให้ได้เลือกสรร ไม่ว่าจะเป็นแพที่พักของอุทยานเองหรือจะเป็นแพที่พักของเอกชน ซึ่งเมื่อท่านจองที่พักแล้วก็จะมีบริการด้านอื่นๆ ด้วยเช่น มีเรือบริการจากท่าเรือไปยังที่พัก มีบริการคายัค สำหรับพายเล่นบริเวณแพที่พัก หรือมีบริการทัวร์ส่องสัตว์ตอนเช้า(มอนิ่งซาฟารี) เป็นต้น ทั้งนี้เมื่อไปถึงเขื่อนแล้วก็ไม่ควรพลาดที่จะกระโดดลงเล่นน้ำในเขื่อน หรือพายเรือแคนูเพื่อจะได้ดื่มด่ำกับบรรยากาศและความสงบสวยงามของอุทยานแห่งชาติเขาสกอีกด้วย
2.เดินป่า-เส้นทางศึกษาธรรมชาติ
เนื่องจากอุทยานแห่งชาติเขาสกเป็นป่าดิบชื้นที่มีขนาดใหญ่และมีความสำคัญในภาคใต้ จึงทำให้มีเส้นทางเดินป่าและศึกษาธรรมชาติหลากหลายเส้นทางด้วยกัน ซึ่งระหว่างทางท่านอาจจะได้พบกับพืชพันธุ์นานาชนิด รวมทั้งสัตว์ป่าบางชนิด เช่น ลิง หรือค่างแว่น
3.ชมบัวผุด ดอกบัวผุด(Rafflesia Flower)
สามารถพบได้ในป่าที่มีความอุดมสมบูรณ์สูงมาก เป็นพืชกินแมลง มีลักษณะเป็นดอกไม้ที่เมื่อบานแล้วจะมีกลิ่น จึงใช้กลิ่นล่อแมลงต่างๆเพื่อมาเป็นอาหาร ดอกบัวผุดที่บานจะมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 70-80 เซนติเมตร จนได้รับการขนานนามว่า ดอกไม้ที่ใหญ่ที่สุดในโลก ซึ่งจะบานตั้งแต่ในช่วงเดือนพฤศจิกายน ถึงประมาณเดือนกุมภาพันธ์ของทุกปี
4.ล่องห่วงยาง
เนื่องจากเขาหินปูนจึงทำให้น้ำในคลองสกมีสีเขียวใส (ในกรณีที่ไม่ใช่หน้าฝนหรือช่วงน้ำหลาก) การล่องห่วงยางชมบรรยายกาศ ชมธรรมชาติและทิวทัศน์ที่สวยงามของเขาสก ประกอบกับสายน้ำที่เย็นชุ่มฉ่ำสดชื่น จึงทำให้ได้รับความสนุกสนานและเป็นการผ่อนคลายได้ดี
5.ล่องแพ และเล่นน้ำในคลองศก
นอกจากการล่องห่วงยางก็จะมีการล่องแพ ซึ่งมีทั้งแพไม้ไผ่และเรือแคนูยาง จะล่องไปในคลองศกซึ่งมีระยะทางยาวประมาณ 6 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที- 1.30 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับกระแสความแรงของน้ำ นักท่องเที่ยวจึงนิยมล่องแพเพื่อชมทัศนียภาพของเขาสกด้วยเช่นกัน และท่านอาจได้ยินเสียงร้องของชะนีซึ่งเป็นสัตว์ที่อาศัยอยู่เป็นจำนวนมากในอุทยานเขาสก ซึ่งเป็นที่ชวนหลงไหล ผ่อนคลายได้เป็นอย่างมาก นอกจากนี้การได้ลงไปแช่หรือว่ายน้ำในกับบรรยายกาศร่มรื่น น้ำเย็นๆและมองดูปลาหรือฟังเสียงร้องของชะนีก็ชิลล์และฟินไม่เบา
6.ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังที่ดี แต่จะดียิ่งกว่าหากได้ปั่นไปในบรรยากาศที่คล้ายกับสวรรค์บนดิน โดยเฉพาะบรรยากาศเขาสกยามเช้าจะมองเห็นหมอกเคล้าคลอไปกับภูเขา ซึ่งเป็นภาพที่สวยงามจับใจ โดยท่านสามารถเริ่มต้นปั่นได้ตั้งแต่กิโลเมตรที่ 109 หรือที่ตั้งตัวอุทยานเขาสก และปั่นมาถึงตรงสะพานประมาณกิโลเมตรที่ 89 ระยะทางประมาณ 20 กิโลเมตร ซึ่งวิวระหว่างทางบอกเลยว่าเด็ดมาก
7.แวะจุดชมวิว
มีจุดชมวิวหลายที่ให้ท่านได้หยุดพักหรือเพื่อเก็บภาพทิวทัศน์ของเขาสกแบบพาโนราม่า
8.นั่งเรือเที่ยวเขาสามเกลอ หรือ กุ้ยหลินเมืองไทย
ที่เขื่อนเชี่ยวหลาน หรือเขื่อนรัชชประภา มีทิวภูเขาหินปูนที่อยู่ในน้ำและมีลักษณะเป็นเกาะแก่งจำนวนมาก จึงมีลักษณะคล้ายกับทัศนียภาพในเมืองกุ้ยหลินของประเทศจีน หรืออาจคล้ายคลึงกับอ่าวฮาลอง หรือฮาลองเบย์ ในประเทศเวียดนาม คือมีภูเขาหินปูนอยู่ในน้ำลึกสีเขียวคราม สวยสดใส ซึ่งเป็นทัศนียยภาพที่สวยงามจับใจ
9.ส่องชีวิตสัตว์ป่า
เพราะความอุดมสมบูรณ์ของป่าจึงสามารถพบเห็นสัตว์ได้นานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น ช้างป่า กระทิง สมเสร็จ หมีควาย หมีคน หมีขอ กวางป่า เลียงผา หมูป่า ค่างแว่น ชะนี ลิง พญากระรอกดำ เป็นต้น รวมทั้งนกหายากหลากหลายสายพันธุ์ เช่น นกเงือก นกฮู เหยี่ยวนานาชนิด เป็นต้น แต่บางครั้งเนื่องด้วยสภาพป่าที่รกทึบจึงไม่ง่ายที่จะได้พบเห็นสัตว์ต่างๆ เหล่านี้
10.สำรวจถ้ำ
ที่อุทยานแห่งชาติเขาสกมีถ้ำให้ท่านได้ไปสำรวจมากมาย เช่น ถ้ำน้ำทะลุ, ถ้ำประกายเพชร, ถ้ำประการัง ที่ท่านจะได้พบกับความตื่นตาตื่นใจจากความสวยงามของธรรมชาติ และความตื่นเต้นในการเข้าไปสำรวจหินงอกหินย้อยในถ้ำ บางครั้งท่านจะได้พบเจอกับสัตว์ที่อาศัยอยู่ในถ้ำด้วยเช่นกัน เช่น ค้างคาว, งู เป็นต้น
หากท่านได้มีโอกาสไปเยี่ยมเยือนอุทยานแห่งชาติเขาสก ก็อย่าพลาดที่จะทำกิจกรรมที่น่าสนใจเหล่านี้ ท่านจะได้พบกับความสุข ความสนุกสนาน และชื่นบานใจ จนกว่าจะพบกันใหม่
ป.ล. ภาพประกอบทั้งหมดเป็นภาพที่ผู้เขียนถ่ายเองทั้งหมด
ขอบคุณบทความจาก :www.cities.trueid.net/south/surat-thani/10-สิ่งที่ห้ามพลาด-ณ-อุทยานแห่งชาติเขาสก-trueidintrend_174872
